ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างง่าย ๆ เพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์ม ไม่ง้อฟิตเนส

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

แม้ว่าสถานที่ออกกำลังกายอย่างฟิตเนสจะได้รับการคลายล็อค กลับมาเปิดให้บริการได้ตามปกติแล้ว หลังสถานการณ์แพร่ระบาดของโควิด 19 เริ่มคลี่คลาย แต่หลายคนยังคงไม่มั่นใจกับการใช้เวลานาน ๆ ในพื้นที่ปิด ก็อาจกำลังมองหาทางเลือกใหม่ในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส เพื่อให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ หนึ่งในทางเลือกที่ตอบโจทย์ความต้องการได้ดีที่สุดในขณะนี้ ก็คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอ คืออะไร

คาร์ดิโอ หรือ Cardio Exercise หรือที่หลายคนเรียกว่า “การออกกำลังกายแบบแอโรบิค” นั้น คือการออกกำลังกายที่เน้นกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ระบบเผาผลาญในร่างกาย และเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอด โดยเน้นการลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่หัวใจ ปอด และไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น โดยวิธีการนั้นไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมากมาย เพียงแค่มีรองเท้าวิ่งคู่เดียวก็สามารถสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายด้วยคาร์ดิโอได้แล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบ่งออกเป็น 2 ประเภท ตามระดับความรุนแรงของแรงกระแทกในระหว่างการออกกำลังกาย ได้แก่

1. การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เกิดแรงกระแทกบริเวณข้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมากนัก ได้แก่ การเดิน ว่ายน้ำ ขี่จักรยานพายเรือ และการปั่นจักรยานท่อนบน เป็นต้น ซึ่งเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวหรือปัญหาเกี่ยวกับกระดูก

2. การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง วิธีนี้จะเกิดแรงกดหรือแรงกระแทกไปยังส่วนข้อต่อบริเวณต่าง ๆ ของร่างกาย ได้แก่ การวิ่ง กระโดดเชือก และการเต้นคาร์ดิโอ หรือเต้นประกอบเพลงจังหวะสนุก ๆ เช่น ซุมบ้าหรือแอโรบิค การคาร์ดิโอแบบนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวหรือกระดูกเท่านั้น

ประโยชน์ของคาร์ดิโอ

ด้วยรูปแบบการออกกำลังกายที่ต่อเนื่องตามแบบฉบับของคาร์ดิโอ จะทำให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้าน ดังนี้

ลดไขมันส่วนเกินตามจุดต่าง ๆ ของร่างกายและช่วยในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายต่อเนื่องไม่ว่าจะเป็นรูปแบบใดก็ตาม จะทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย รวมถึงการที่ร่างกายจะค่อย ๆ ดึงไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ออกมาเผาผลาญด้วย ยิ่งออกกำลังกายแบบนี้ควบคู่ไปกับการคุมอาหาร จะยิ่งทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลอย่างรวดเร็ว

ช่วยให้หัวใจทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ เนื่องจากคาร์ดิโอส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น การสูบฉีดเลือดและการไหลเวียนของเลือดจึงทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ช่วยลดความดันโลหิต และลดระดับคลอเรสเตอรอล การที่หัวใจเต้นเร็วขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จะส่งผลดีต่อระบบการไหลเวียนเลือด ให้สามารถนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยในการเผาผลาญไขมันในเลือดด้วย

ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เพราะเมื่อร่างกายเหนื่อยเต็มที่และเสียเหงื่อมาก ๆ จะทำให้นอนหลับได้อย่างสนิท นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำยังช่วยลดความเครียด และความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้าได้ด้วย

จุดเด่นของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ถือว่าสะดวกและง่ายมาก ๆ เพราะสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่มีข้อจำกัด แม้แต่การวิ่งอยู่กับที่ กระโดดเชือก เต้นตามจังหวะสนุก ๆ ของเพลง รวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ก็สามารถปรับให้เป็นการออกกำลังแบบนี้ได้เช่นกัน อาทิ การเดินไปไหนมาไหนแทนการใช้รถยนต์ส่วนตัว การวิ่งขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ เป็นต้น ที่สำคัญคือจะต้องทำให้ต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 30 นาที หากหมั่นออกกำลังกายด้วยวิธีนี้อย่างสม่ำเสมอหัวใจและปอดก็จะทำงานได้ดีขึ้นอย่างชัดเจน

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้ ควรทำให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน หรือ 60 นาทีต่อวัน หรือเพียงแค่สัปดาห์ละ 3 วันก็จะทำให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มได้สบาย ๆ แล้ว

ช้อป Shopee 7.7 Mid Year Sale ส่งฟรีขั้นต่ำ 0 บาท พร้อมรับดีล 50% ทุกวัน ตั้งแต่ 25 มิถุนายน – 7 กรกฎาคมนี้! ช้อปคุ้มๆ กับคอลเลคชั่นสินค้าราคา 50 บาท ฟินกับ Flash Sale ไอเท็มฮอตและสินค้าแบรนด์ดังลด 50% ทุกวัน! พร้อมรับโค้ดส่วนลดมูลค่าสูงสุดถึง 777 บาท และ Coin Cashback สูงสุด 50%! ห้ามพลาดสินค้าแฟชั่นหลากหลายสไตล์ในราคาดีที่สุดกับ Fashion Mid Year Sale ช้อปแค่ไหนก็ส่งฟรีถึงบ้าน!